Klimmzug im Obergriff richtig ausführen
- Greif die Stange mit den Handflächen von dir weg, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Häng mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten und hinten.
- Zieh die Ellbogen nach unten und die Brust zur Stange, bis das Kinn darüber ist.
- Senke dich langsam ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
- Vermeide Schwung oder Kipping und halte die Bewegung streng.
Achte darauf
- Starte aus dem freien Hang mit aktiven, nicht hängenden Schultern.
- Zieh die Ellbogen zu den Rippen nach unten, statt an das Kinn zu denken.
- Halte den Körper ruhig — kein Strampeln, kein Schwingen.
- Senk dich ganz bis in den Hang mit gestreckten Armen ab.
Häufige Fehler
- Du reckst das Kinn über die Stange, während die Brust unten bleibt — zieh höher, statt zu recken.
- Du schwingst dich über den schweren Punkt — nimm lieber ein Band oder die Füße als ehrliche Hilfe.
- Du fällst in den unteren Hang — kontrolliere den letzten Teil des Absenkens.
Atmung
Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Prüf, ob die Stange dein Gewicht trägt, bevor du dich hineinhängst, und bau Schultern und Ellbogen langsam auf — das ist ein großer Sprung in der Last.
Leichter und schwerer
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