Klimmzug im Untergriff richtig ausführen
- Greif die Stange mit den Handflächen zu dir, die Hände etwa schulterbreit.
- Häng mit gestreckten Armen und den Schultern nach unten und hinten gezogen.
- Zieh mit Rücken und Bizeps, bis das Kinn über der Stange ist.
- Senke dich kontrolliert in den vollen Hang ab.
- Halte den Rumpf angespannt, damit du nicht schwingst.
Achte darauf
- Handflächen zu dir, die Hände etwa schulterbreit.
- Zieh die Ellbogen nach unten und hinten an den Körper.
- Halte die Rippen unten, damit du nicht im Hohlkreuz endest.
- Senk dich kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab.
Häufige Fehler
- Du schwingst die Beine, um hochzukommen — nimm lieber ein Band zur Hilfe.
- Halbe Wiederholungen von oben — ein voller Hang jedes Mal ist mehr wert.
- Die Ellbogen spreizen weit ab — der Untergriff will sie nah am Körper.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Der Untergriff belastet die Bizepssehne am Ellbogen — steigere den Umfang langsam und hör auf, wenn ein Ellbogen zu schmerzen beginnt.
Leichter und schwerer
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