Wadenheben richtig ausführen
- Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen, bei Bedarf nah an einer Wand zum Abstützen.
- Drück dich über die Fußballen ab und hebe die Fersen.
- Komm so hoch wie möglich auf die Zehen.
- Spann die Waden oben einen Moment lang an.
- Senke die Fersen langsam zurück zum Boden.
- Wiederhole das Intervall über, immer kontrolliert.
Achte darauf
- Geh so hoch, wie du kommst, und halte oben kurz.
- Senk langsam ab, bis du eine Dehnung durch die Ferse spürst.
- Führ die Sprunggelenke gerade, statt nach außen zu kippen.
- Leg eine Hand an die Wand, damit die ganze Arbeit in die Wade geht.
Häufige Fehler
- Du federst auf der Sehne — halte oben und unten kurz inne.
- Du kippst auf die Fußaußenkante — halte den Druck unter dem großen Zeh.
- Winziger Bewegungsweg — ganz hoch und ganz runter ist der ganze Sinn.
Atmung
Atme beim Hochgehen aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Achillessehnen mögen keinen plötzlichen Umfang — steigere die Wiederholungen über Wochen, besonders nach einer Trainingspause.
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