Hydrant richtig ausführen
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
- Spann den Rumpf an und halte den Rücken flach.
- Halte das Knie gebeugt und hebe ein Bein zur Seite.
- Hebe, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.
- Halte die Hüfte gerade und vermeide es, dich zur Gegenseite zu neigen.
- Senke kontrolliert ab, wiederhole und wechsle dann das Bein.
Achte darauf
- Öffne aus der Hüfte und halte das Knie in 90 Grad.
- Drück beide Hände gleichmäßig in den Boden.
- Stopp dort, wo die Hüfte anfangen würde zu kippen.
- Beweg dich langsam — hier arbeitet ein kleiner Muskel sehr genau.
Häufige Fehler
- Du lehnst dich weg, um das Bein höher zu bekommen — halte das Gewicht mittig.
- Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz — spann den Rumpf an und heb etwas weniger.
- Du hetzt durch die Wiederholungen — das Brennen kommt aus der Kontrolle, nicht aus dem Tempo.
Atmung
Atme beim Öffnen der Hüfte aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Leg ein gefaltetes Handtuch unter das Stützknie, wenn der Boden hart ist.
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