Seitheben mit Kurzhanteln richtig ausführen
- Steh mit einer Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Lehn dich eine Spur nach vorn und spanne den Rumpf an.
- Heb die Arme zur Seite, geführt von den Ellbogen, bis auf Schulterhöhe.
- Halt kurz und senke sie dann langsam wieder ab.
- Bleib kontrolliert und vermeide Schulterzucken oder Schwung.
Achte darauf
- Führ mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
- Stopp auf Schulterhöhe — höher bringt nicht mehr.
- Halte die Ellbogen durchgehend leicht gebeugt.
- Senk langsam ab; der Weg nach unten ist die halbe Übung.
Häufige Fehler
- Du schwingst die Gewichte mit der Hüfte hoch — nimm ein leichteres Paar.
- Du ziehst beim Heben die Schultern hoch — halte sie tief, weg von den Ohren.
- Du gehst über Schulterhöhe — stopp an der Linie.
Atmung
Atme beim Heben aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Hier arbeitet ein kleiner Muskel — leichte Gewichte und saubere Ausführung schlagen schwere Gewichte und Schwung jedes Mal.
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