Cómo hacer Elevación de talones
- Ponte erguido con los pies a la anchura de las caderas, cerca de una pared si necesitas apoyo.
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones.
- Sube todo lo que puedas sobre las puntas.
- Aprieta los gemelos arriba durante un instante.
- Baja los talones despacio hasta el suelo.
- Repite durante el intervalo, siempre con control.
Ten en cuenta
- Sube todo lo que puedas y haz una pausa arriba.
- Baja despacio hasta notar un estiramiento en el talón.
- Mantén los tobillos rectos en lugar de dejarlos caer hacia fuera.
- Apoya una mano en la pared para poder poner todo el esfuerzo en el gemelo.
Errores comunes
- Rebotas sobre el tendón — haz pausa arriba y abajo.
- Te vas al canto externo del pie — mantén la presión bajo el dedo gordo.
- Recorrido mínimo: subir del todo y bajar del todo es justamente el objetivo.
Respiración
Espira al subir e inspira al bajar.
Ten cuidado
Los tendones de Aquiles llevan mal el volumen repentino: sube las repeticiones a lo largo de semanas, sobre todo tras un parón.
Ejercicios similares