Cómo hacer Elevación lateral con mancuernas
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados, los codos algo flexionados.
- Inclínate un poco hacia delante y aprieta el core.
- Eleva los brazos hacia los lados, guiando con los codos, hasta la altura de los hombros.
- Haz una pausa breve y baja despacio de vuelta a los lados.
- Mantenlo controlado y evita encoger los hombros o dar impulso.
Ten en cuenta
- Guía con los codos, no con las manos.
- Párate a la altura del hombro: más arriba no aporta más.
- Mantén una ligera flexión de codo durante todo el recorrido.
- Baja despacio: la bajada es la mitad del ejercicio.
Errores comunes
- Lanzas el peso con impulso de cadera — usa un par más ligero.
- Encoges los hombros al subir — mantenlos bajos, lejos de las orejas.
- Subes por encima del hombro — párate en esa línea.
Respiración
Espira al subir e inspira al bajar.
Ten cuidado
Aquí trabaja un músculo pequeño: peso ligero y técnica limpia ganan siempre a peso alto e inercia.
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