Cómo hacer Abducción en cuadrupedia
- Colócate en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Aprieta el core y mantén la espalda recta.
- Con la rodilla flexionada, eleva una pierna hacia el lado.
- Sube hasta que el muslo quede más o menos paralelo al suelo.
- Mantén las caderas cuadradas y evita inclinarte hacia el lado contrario.
- Baja con control, repite y cambia de pierna.
Ten en cuenta
- Abre desde la cadera manteniendo la rodilla a 90 grados.
- Reparte la presión por igual entre las dos manos.
- Detente donde las caderas empezarían a volcarse.
- Ve despacio: aquí trabaja un músculo pequeño con precisión.
Errores comunes
- Te inclinas al lado contrario para subir más la pierna — mantén el peso centrado.
- La lumbar se arquea — aprieta el core y sube un poco menos.
- Vas acelerado: el ardor viene del control, no de la velocidad.
Respiración
Espira al abrir la cadera e inspira al bajar.
Ten cuidado
Pon una toalla doblada bajo la rodilla de apoyo si el suelo es duro.
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