Cómo hacer Dominada supina
- Agarra la barra con las palmas hacia ti, las manos a la anchura de los hombros.
- Cuélgate con los brazos estirados y los hombros colocados abajo y atrás.
- Tira con espalda y bíceps hasta que la barbilla pase la barra.
- Baja con control hasta la suspensión completa.
- Mantén el core activado para no balancearte.
Ten en cuenta
- Palmas hacia ti, manos a la anchura de los hombros.
- Lleva los codos hacia abajo y atrás, pegados al cuerpo.
- Mantén las costillas abajo para no terminar en un arco grande.
- Baja controlado hasta estirar del todo los brazos.
Errores comunes
- Balanceas las piernas para subir — ayúdate mejor con una banda.
- Repeticiones a medias desde arriba: una suspensión completa cada vez vale más.
- Los codos se abren: el agarre supino los quiere cerca del cuerpo.
Respiración
Espira al tirar e inspira al bajar.
Ten cuidado
El agarre supino carga el tendón del bíceps en el codo: sube el volumen poco a poco y para si un codo empieza a doler.
Más fácil y más difícil
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