Cómo hacer Dominada
- Agarra la barra con las palmas hacia fuera, las manos algo más abiertas que los hombros.
- Cuélgate con los brazos estirados y coloca los hombros abajo y atrás.
- Tira de los codos hacia abajo y lleva el pecho a la barra hasta pasar la barbilla.
- Baja despacio hasta que los brazos queden totalmente estirados.
- Evita balancearte o dar impulso: mantén el movimiento estricto.
Ten en cuenta
- Empieza desde una suspensión muerta con los hombros activos, no descolgados.
- Tira de los codos hacia las costillas en vez de pensar en la barbilla.
- Mantén el cuerpo quieto: sin patadas ni balanceos.
- Baja del todo hasta la suspensión con los brazos estirados.
Errores comunes
- Estiras la barbilla por encima de la barra mientras el pecho se queda abajo — tira más alto en vez de alargar el cuello.
- Usas impulso para pasar el punto difícil — usa una banda o los pies como ayuda honesta.
- Te dejas caer al final del recorrido — controla la última parte de la bajada.
Respiración
Espira al subir e inspira al bajar.
Ten cuidado
Comprueba que la barra aguanta tu peso antes de colgarte, y ve construyendo hombros y codos poco a poco: es un salto grande de carga.
Más fácil y más difícil
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