Comment faire : Écarté à l'élastique
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches, et saisissez un élastique à deux mains, bras tendus devant vous à hauteur d'épaules.
- Gardez les bras presque tendus et gainez la sangle abdominale.
- Écartez les mains vers les côtés en étirant l'élastique devant la poitrine.
- Serrez fermement les omoplates l'une contre l'autre en fin de mouvement.
- Revenez lentement au départ en contrôlant, puis recommencez.
À garder en tête
- Démarrez bras tendus à hauteur de poitrine, l'élastique juste en tension.
- Menez avec les mains, mais terminez en serrant les omoplates.
- Gardez les coudes souples plutôt que verrouillés.
- Revenez lentement : l'élastique ne doit jamais vous ramener d'un coup.
Erreurs fréquentes
- Les épaules montent vers les oreilles — gardez-les basses et larges.
- Vous pliez les coudes pour venir à bout d'un élastique trop dur — prenez plus souple.
- Vous laissez l'élastique ramener les bras vite — contrôlez le retour.
Respiration
Expirez en écartant, inspirez en revenant.
Prudence
Vérifiez l'élastique avant chaque séance : un élastique qui cède sous tension revient au visage.
Plus facile et plus difficile
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