Comment faire : Rowing à l'élastique
- Assis ou debout, passez l'élastique autour d'un point d'ancrage solide, à hauteur de poitrine.
- Tenez une extrémité dans chaque main, bras tendus et genoux légèrement fléchis.
- Tirez les coudes droit vers l'arrière en amenant les poignées vers le bas des côtes.
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre en fin de tirage.
- Retendez lentement les bras vers le départ et recommencez.
À garder en tête
- Fixez l'élastique à hauteur de poitrine et supprimez le mou avant la première répétition.
- Tirez les poignées vers les côtes basses, pas vers la poitrine.
- Menez avec les coudes et terminez en rapprochant les omoplates.
- Gardez le buste immobile : pas de bascule en arrière pour déplacer l'élastique.
Erreurs fréquentes
- Vous ramez avec les bras seuls — initiez le tirage depuis le dos.
- Vous haussez les épaules en tirant — gardez-les basses.
- Vous êtes si près qu'il n'y a aucune tension au départ — reculez d'un pas.
Respiration
Expirez en tirant, inspirez en revenant.
Prudence
Assurez-vous que le point d'ancrage ne peut pas lâcher : vérifiez-le avant de mettre l'élastique en charge.
Plus facile et plus difficile
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