Comment faire : Traction en pronation
- Saisissez la barre paumes vers l'avant, mains un peu plus larges que les épaules.
- Suspendez-vous bras tendus, puis abaissez et reculez les épaules.
- Tirez les coudes vers le bas et amenez la poitrine vers la barre jusqu'à passer le menton au-dessus.
- Redescendez lentement jusqu'à tendre complètement les bras.
- Évitez de balancer ou de vous aider d'un kipping : gardez le mouvement strict.
À garder en tête
- Partez d'une suspension complète, épaules actives et non relâchées.
- Tirez les coudes vers les côtes plutôt que de penser au menton.
- Gardez le corps calme : ni battements de jambes ni balancier.
- Redescendez jusqu'à la suspension bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Vous tendez le menton au-dessus de la barre alors que la poitrine reste basse — tirez plus haut au lieu de vous étirer.
- Vous vous aidez d'un balancier pour passer le point dur — utilisez plutôt un élastique ou les pieds.
- Vous vous laissez tomber en fin de descente — contrôlez la dernière partie.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Prudence
Vérifiez que la barre supporte votre poids avant de vous y suspendre, et construisez épaules et coudes progressivement : la charge fait un grand bond.
Plus facile et plus difficile
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