Comment faire : Traction en supination
- Saisissez la barre paumes vers vous, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous bras tendus, épaules abaissées et reculées.
- Tirez avec le dos et les biceps jusqu'à monter le menton au-dessus de la barre.
- Redescendez en contrôlant jusqu'à la suspension complète.
- Gardez la sangle abdominale gainée pour éviter de balancer.
À garder en tête
- Paumes vers vous, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Amenez les coudes vers le bas et l'arrière, contre le corps.
- Gardez les côtes basses pour ne pas finir en grande cambrure.
- Redescendez en contrôlant jusqu'aux bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Vous balancez les jambes pour monter — aidez-vous plutôt d'un élastique.
- Des demi-répétitions depuis le haut : une suspension complète à chaque fois vaut davantage.
- Les coudes s'écartent : la prise supination les veut près du corps.
Respiration
Expirez en tirant, inspirez en descendant.
Prudence
La prise supination sollicite le tendon du biceps au coude : augmentez le volume progressivement et arrêtez si un coude commence à faire mal.
Plus facile et plus difficile
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