Comment faire : Extension des mollets
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches, près d'un mur si vous avez besoin d'équilibre.
- Poussez dans la plante des pieds pour décoller les talons.
- Montez le plus haut possible sur la pointe des pieds.
- Contractez les mollets en haut pendant un temps.
- Redescendez lentement les talons vers le sol.
- Répétez pendant tout l'intervalle, en restant contrôlé.
À garder en tête
- Montez le plus haut possible et marquez un temps en haut.
- Redescendez lentement jusqu'à sentir un étirement dans le talon.
- Gardez les chevilles dans l'axe plutôt que de basculer vers l'extérieur.
- Posez une main au mur pour concentrer tout l'effort dans le mollet.
Erreurs fréquentes
- Vous rebondissez sur le tendon — marquez un temps en haut et en bas.
- Vous basculez sur le bord externe du pied — gardez la pression sous le gros orteil.
- Amplitude minuscule : monter à fond et descendre à fond, c'est tout l'intérêt.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en redescendant.
Prudence
Les tendons d'Achille supportent mal un volume soudain : augmentez les répétitions sur plusieurs semaines, surtout après une coupure.
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