Comment faire : Élévation latérale aux haltères
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Penchez-vous très légèrement en avant et gainez la sangle abdominale.
- Montez les bras sur les côtés en menant avec les coudes, jusqu'à hauteur d'épaules.
- Marquez un temps d'arrêt, puis redescendez lentement le long du corps.
- Restez contrôlé et évitez de hausser les épaules ou de lancer les poids.
À garder en tête
- Menez avec les coudes, pas avec les mains.
- Arrêtez à hauteur d'épaules : plus haut n'apporte rien.
- Gardez les coudes légèrement fléchis tout du long.
- Redescendez lentement : la descente représente la moitié de l'exercice.
Erreurs fréquentes
- Vous lancez les haltères avec une impulsion des hanches — prenez plus léger.
- Vous haussez les épaules en montant — gardez-les basses, loin des oreilles.
- Vous montez au-dessus des épaules — arrêtez-vous à cette ligne.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Prudence
C'est un exercice de petit muscle : charge légère et exécution propre battent toujours charge lourde et élan.
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