Comment faire : Fire hydrant
- Commencez à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Gainez la sangle abdominale et gardez le dos plat.
- En gardant le genou plié, levez une jambe sur le côté.
- Montez jusqu'à ce que la cuisse soit à peu près parallèle au sol.
- Gardez le bassin de face et évitez de vous pencher du côté opposé.
- Redescendez en contrôlant et recommencez, puis changez de jambe.
À garder en tête
- Ouvrez depuis la hanche en gardant le genou fléchi à 90 degrés.
- Appuyez les deux mains également dans le sol.
- Arrêtez-vous là où le bassin commencerait à basculer.
- Allez lentement : ici, un petit muscle fait un travail précis.
Erreurs fréquentes
- Vous vous penchez du côté opposé pour monter plus haut — gardez le poids centré.
- Le bas du dos se creuse — gainez et montez un peu moins.
- Vous enchaînez trop vite : la brûlure vient du contrôle, pas de la vitesse.
Respiration
Expirez en ouvrant la hanche, inspirez en redescendant.
Prudence
Placez une serviette pliée sous le genou d'appui si le sol est dur.
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