バンドプルアパートのやり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、バンドを両手で持って肩の高さで前に伸ばします。
- 腕はほぼまっすぐに保ち、体幹を締めます。
- 両手を左右に引き離し、胸の前でバンドを引き伸ばします。
- 終わりの位置で肩甲骨をしっかり寄せます。
- コントロールしながらゆっくり開始姿勢に戻し、繰り返します。
意識するポイント
- 腕をまっすぐにし、胸の高さでバンドがちょうど張った状態から始める。
- 動きは手から始めるが、最後は肩甲骨を寄せて締めくくる。
- 肘は完全にロックせず、軽く緩めておく。
- ゆっくり戻す。バンドに引っ張られて腕が跳ね返らないようにする。
よくある間違い
- 肩がすくんで耳に近づく — 肩は下げて広く保ちましょう。
- 強すぎるバンドを動かすために肘を曲げてしまう — もっと軽いバンドを使いましょう。
- バンドに引かれて腕が勢いよく戻ってしまう — 戻る動きをコントロールしましょう。
呼吸
引き伸ばしながら息を吐き、戻しながら息を吸います。
注意点
毎回のセッション前にバンドに傷がないか確認しましょう。張力がかかった状態でバンドが切れると、顔に向かって跳ね返ってきます。
難易度の調整
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