プルアップのやり方
- 手のひらを外側に向け、肩幅よりやや広くバーを握ります。
- 腕をまっすぐにしてぶら下がり、肩を下げて後ろに引きます。
- 肘を下に引き、顎がバーを越えるまで胸をバーに近づけます。
- 腕が完全にまっすぐになるまでゆっくり下ろします。
- 反動やキッピングを使わず、厳格な動作を保ちます。
意識するポイント
- 肩を緩めきらず働かせた状態で、完全にぶら下がった姿勢から始める。
- 顎を意識するより、肘を肋骨に向けて引き下げる。
- 体は静かに保つ。キックや振り子は使わない。
- 腕が完全にまっすぐなぶら下がりまで戻す。
よくある間違い
- 胸が上がらず、首だけでバーを越えようとする — 首を伸ばすのではなく、もっと高く引き上げましょう。
- 止まる地点を反動でごまかしてしまう — バンドや足を使った正直な補助を使いましょう。
- ぶら下がりの下端にストンと落ちる — 下ろす最後の部分をコントロールしましょう。
呼吸
引き上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
ぶら下がる前にバーが体重を支えられるか確認し、肩と肘は徐々に慣らしていきましょう。負荷が大きく跳ね上がる種目です。
難易度の調整
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