チンアップのやり方
- 手のひらを自分に向け、肩幅ほどの間隔でバーを握ります。
- 腕をまっすぐにしてぶら下がり、肩は下げて後ろに引きます。
- 背中と上腕二頭筋で引き、顎がバーより上に来るまで上がります。
- コントロールしながら完全にぶら下がる姿勢まで下ろします。
- 体が振れないよう体幹を締めておきます。
意識するポイント
- 手のひらは自分に向け、幅は肩幅ほどにする。
- 肘を下と後ろ、体側へ向けて引く。
- 肋骨を下げ、大きく反った姿勢で終わらないようにする。
- 腕が完全にまっすぐになるまでコントロールしながら下ろす。
よくある間違い
- 脚を振って勢いをつけて上がる — 代わりにバンドで補助しましょう。
- 上のほうだけの半分の可動域で行う — 毎回完全にぶら下がる方が価値があります。
- 肘が大きく外に開く — 逆手グリップでは肘を体に近づけて保ちましょう。
呼吸
引きながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
逆手のグリップは肘の上腕二頭筋の腱に負荷がかかります。回数は徐々に増やし、肘が痛み出したら中止しましょう。
難易度の調整
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