レジスタンスバンドロウのやり方
- 座るか立った状態で、胸の高さの頑丈な固定点にバンドをかけます。
- 両端を片手ずつ持ち、腕を伸ばして膝を軽く曲げます。
- 肘をまっすぐ後ろに引き、ハンドルを下部の肋骨に引き寄せます。
- 引き終わりで肩甲骨をしっかり寄せます。
- ゆっくり腕を伸ばして開始姿勢に戻り、繰り返します。
意識するポイント
- バンドは胸の高さに固定し、最初の1回の前にたるみを取っておく。
- ハンドルは胸ではなく、下部の肋骨に引き寄せる。
- 肘から動き始め、最後に肩甲骨を寄せて締めくくる。
- 上体は動かさない。反動をつけてバンドを動かさないようにする。
よくある間違い
- 腕だけで引いてしまう — 背中から引き始めましょう。
- 引くときに肩がすくむ — 肩は下げたままにしましょう。
- 固定点に近すぎて開始時に張力がない — もっと後ろに下がりましょう。
呼吸
引きながら息を吐き、戻しながら息を吸います。
注意点
固定点が外れないことを必ず確認しましょう。バンドに負荷をかける前にチェックしてください。
難易度の調整
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