カーフレイズのやり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、必要なら壁の近くでバランスを取ります。
- 母指球で押してかかとを持ち上げます。
- できるだけ高くつま先立ちになります。
- 一番上でふくらはぎを一瞬締めます。
- かかとをゆっくり床に戻します。
- コントロールしながらインターバルの間繰り返します。
意識するポイント
- できるだけ高く上がり、一番上で静止する。
- かかとに伸びを感じるまでゆっくり下ろす。
- 足首は外に倒さず、まっすぐ動かす。
- 壁に手を添えると、力をふくらはぎに集中させやすい。
よくある間違い
- 腱の上で弾んでしまう — 上と下でそれぞれ一瞬静止しましょう。
- 足の外側に体重が逃げる — 親指の下に圧をかけ続けましょう。
- 可動域がごく小さい — 一番上まで上がり一番下まで下ろすことがこの種目の要点です。
呼吸
上がりながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
アキレス腱は急な負荷の増加を嫌います。特に運動から離れていた期間の後は、数週間かけて回数を増やしていきましょう。
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