ファイヤーハイドラントのやり方
- 四つ這いになり、手を肩の真下、膝を股関節の真下に置きます。
- 体幹を締め、背中を平らに保ちます。
- 膝を曲げたまま、片脚を横に持ち上げます。
- 太ももが床とほぼ平行になるまで上げます。
- 骨盤を正面に保ち、反対側に体を傾けないようにします。
- コントロールしながら下ろし、繰り返してから脚を入れ替えます。
意識するポイント
- 膝を90度に保ったまま、股関節から開く。
- 両手で床を均等に押す。
- 骨盤が傾き始める手前で止める。
- ゆっくり動かす。小さな筋肉が精密に働く種目。
よくある間違い
- 脚を高く上げようと体を反対側に傾ける — 体重は中心に保ちましょう。
- 腰が反る — 体幹を締め、上げる高さを少し控えましょう。
- 回数をこなすことを急ぐ — 効かせるのは速さではなくコントロールです。
呼吸
股関節を開きながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
床が硬い場合は、支えている側の膝の下に畳んだタオルを敷きましょう。
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