ダンベルラテラルレイズのやり方
- 両手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げて体の横に下げて立ちます。
- 少し前傾し、体幹を締めます。
- 肘を先導させながら、腕を肩の高さまで左右に持ち上げます。
- 一瞬静止し、ゆっくり体の横に戻します。
- コントロールを保ち、肩をすくめたり反動で振り上げたりしないようにします。
意識するポイント
- 手ではなく肘を先に動かす。
- 肩の高さで止める。それ以上上げても効果は増えない。
- 肘は動作中ずっと軽く曲げたままにする。
- ゆっくり下ろす。下ろす動作もこの種目の半分を占める。
よくある間違い
- 腰の反動を使って重りを振り上げる — もっと軽いダンベルを使いましょう。
- 持ち上げるときに肩がすくむ — 肩は下げ、耳から離しておきましょう。
- 肩の高さより上まで上げてしまう — その線で止めましょう。
呼吸
持ち上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
小さな筋肉を使う種目です。重い重量と反動よりも、軽い重量ときれいなフォームの方が常に効果的です。
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