Så gör du Bandisärdragning
- Stå rak med fötterna höftbrett och greppa ett band med båda händerna, armarna framför dig i axelhöjd.
- Håll armarna nästan raka och spänn bålen.
- Dra isär händerna ut åt sidorna och sträck bandet över bröstet.
- Pressa ihop skulderbladen bestämt i slutläget.
- Återgå långsamt och kontrollerat till start och upprepa.
Tänk på
- Börja med raka armar i brösthöjd och bandet precis spänt.
- Led med händerna, men avsluta med att dra ihop skulderbladen.
- Håll armbågarna mjuka i stället för låsta.
- Återgå långsamt — bandet ska aldrig rycka tillbaka dig.
Vanliga misstag
- Axlarna åker upp mot öronen — håll dem ner och brett isär.
- Du böjer armbågarna för att orka med ett för hårt band — ta ett lättare.
- Du låter bandet dra hem armarna snabbt — kontrollera återgången.
Andning
Andas ut när du drar isär, in när du återgår.
Var försiktig
Kontrollera bandet efter skador före varje pass — ett band som brister under spänning slår tillbaka mot ansiktet.
Lättare och svårare
Liknande övningar