Så gör du Chins med underhandsgrepp
- Greppa stången med handflatorna mot dig, händerna ungefär axelbrett isär.
- Häng med raka armar och axlarna satta ner och bak.
- Dra med rygg och biceps tills hakan kommer över stången.
- Sänk kontrollerat till fullt häng.
- Håll bålen spänd så att du inte svingar.
Tänk på
- Handflatorna mot dig, händerna ungefär axelbrett isär.
- Dra armbågarna ner och bakåt in mot sidorna.
- Håll revbenen nere så att du inte avslutar i en stor svank.
- Sänk kontrollerat hela vägen till raka armar.
Vanliga misstag
- Du svingar benen för att komma upp — använd ett band som stöd i stället.
- Halva repetitioner från toppen — ett fullt häng varje gång är värt mer.
- Armbågarna flyger ut — underhandsgreppet vill ha dem nära kroppen.
Andning
Andas ut när du drar, in när du sänker.
Var försiktig
Underhandsgreppet belastar bicepssenan vid armbågen — bygg upp volymen gradvis och sluta om en armbåge börjar värka.
Lättare och svårare
Liknande övningar