Så gör du Chins med överhandsgrepp
- Greppa stången med handflatorna bort från dig, händerna något bredare än axlarna.
- Häng med raka armar och sätt sedan axlarna ner och bak.
- Dra armbågarna nedåt och för bröstet mot stången tills hakan passerar den.
- Sänk dig långsamt tills armarna är helt raka.
- Undvik att svinga eller kippa — håll rörelsen strikt.
Tänk på
- Börja i ett fritt häng med aktiva axlar, inte slaka.
- Dra armbågarna ner mot revbenen i stället för att tänka på hakan.
- Håll kroppen stilla — inga sparkar eller svingar.
- Sänk hela vägen tillbaka till häng med raka armar.
Vanliga misstag
- Du sträcker hakan över stången medan bröstet stannar lågt — dra högre i stället för att sträcka dig.
- Du kippar förbi det tunga läget — använd ett band eller fötterna som ärligt stöd.
- Du faller ner i botten av hänget — kontrollera sista delen av nedgången.
Andning
Andas ut när du drar upp, in när du sänker.
Var försiktig
Kontrollera att stången bär din vikt innan du hänger i den, och bygg upp axlar och armbågar gradvis — det här är ett stort hopp i belastning.
Lättare och svårare
Liknande övningar