Så gör du Rodd med gummiband
- Sitt eller stå och lägg bandet runt en stadig förankring i brösthöjd.
- Håll en ände i varje hand med armarna sträckta och lätt böjda knän.
- Dra armbågarna rakt bakåt och för handtagen mot nedre revbenen.
- Pressa ihop skulderbladen i slutet av draget.
- Sträck ut armarna långsamt tillbaka till start och upprepa.
Tänk på
- Fäst bandet i ungefär brösthöjd och ta upp slacket före första repetitionen.
- Dra handtagen till nedre revbenen, inte upp mot bröstet.
- Led med armbågarna och avsluta med att dra ihop skulderbladen.
- Håll överkroppen stilla — luta dig inte bakåt för att flytta bandet.
Vanliga misstag
- Du ror med bara armarna — starta draget från ryggen.
- Axlarna åker upp när du drar — håll dem nere.
- Du står så nära att det inte finns någon spänning i starten — kliv bakåt.
Andning
Andas ut när du drar, in när du återgår.
Var försiktig
Se till att fästpunkten inte kan lossna — kontrollera den innan du belastar bandet.
Lättare och svårare
Liknande övningar