グッドモーニングのやり方
- 足を腰幅に開き、両手を頭の後ろで組んで立ちます。
- 膝を軽く緩め、体幹を締めます。
- 股関節を後ろに引き、上体を前に倒します。
- 前傾しながら背中をまっすぐに、胸を張ったままにします。
- 上体が床とほぼ平行になり、ハムストリングスの伸びを感じるまで下げます。
- 股関節を前に押し出して直立に戻ります。
意識するポイント
- 手は頭の後ろか胸の前で組み、肘は広げておく。
- 股関節を後ろに引き、胸を一体となって前に運ぶ。
- 動作中ずっと膝を軽く曲げたままにする。
- ハムストリングスの伸びを感じたところで止める。
よくある間違い
- 股関節ではなく腰から曲げてしまう — 「胸を下げる」ではなく「股関節を後ろに引く」と意識しましょう。
- 膝を完全に伸ばしてロックしてしまう — 軽く緩めたままにしましょう。
- 背中がまっすぐ保てる範囲を超えて倒す — その先の角度は股関節ではなく背骨から来てしまいます。
呼吸
前傾しながら息を吸い、立ち上がりながら息を吐きます。
注意点
無負荷で行えばヒンジ動作を覚えるのに適していますが、伸びではなく挟まる感覚があればすぐに中止してください。
難易度の調整
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