ケトルベルスイングのやり方
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを一歩前に置いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら股関節から前傾し、両手でハンドルを握ります。
- アメフトのスナップのように、ベルを太ももの間を通して後ろに振ります。
- 股関節を勢いよく前に出し、ベルを胸の高さまで振り上げます。
- 腕をリラックスさせ体幹を締めたまま、再び前傾してベルを落とします。
意識するポイント
- これはヒンジであり、スクワットではない。股関節は下ではなく後ろに動く。
- ラグビーのパスのように、ベルを膝の後ろに振り込む。
- 股関節を勢いよく動かしてベルを浮かせる。腕で持ち上げない。
- 頂点ではまっすぐ立ち、臀筋を締めて肋骨を下げる。
よくある間違い
- スクワットのようにベルを上下させてしまう — 代わりに股関節を後ろに引きましょう。
- 肩で持ち上げてしまう — 腕はロープであり、動力源は股関節です。
- 肩の高さより上に振り上げてしまう — このバージョンの目標は胸の高さです。
呼吸
股関節を勢いよく前に出すときに鋭く息を吐き、ベルが後ろに戻るときに息を吸います。
注意点
前後のスペースを確認し、ベルに引っ張られて背中が丸まらないようにしましょう。ヒンジがスクワットに変わった瞬間、セットを終えましょう。
難易度の調整
似ているエクササイズ