Runden-Timer fürs Boxen

Die Intervalle

Arbeit	180 s
Pause	60 s
Runden	12
Übungen	1
Gesamtzeit	47:10

So funktioniert es

Drei Minuten Arbeit und eine Minute Pause ist die professionelle Boxrunde, und sie ist seit einem Jahrhundert Standard, weil sie für den Kampfsport das richtige Verhältnis aus Arbeit und Erholung ergibt. Zwölf Runden sind Championship-Distanz; auf sechs oder acht heruntergerechnet ist das Format identisch.

Für wen es ist

Boxerinnen und Boxer, Kickboxende und alle, die in Runden trainieren. Auch das Format, auf dem die meisten Kampfsport- und Konditionskurse laufen.

Trainerhinweise

• Leg das Handy dorthin, wo du es hörst, nicht siehst — mitten in der Runde schaut man nicht auf die Uhr.
• In den letzten dreißig Sekunden einer Runde werden Kämpfe entschieden. Arbeite sie.
• Eine Minute Pause heißt bewegen und atmen, nicht hinsetzen.
• Trainiert ihr zu mehreren? Teilt den Timer, und jedes Handy zählt dieselbe Runde mit.