Der viel kopierte Zwölf-Übungen-Zirkel: 30 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden zum Wechseln, einmal durch. Du brauchst nur einen Stuhl und eine Wand.
| Arbeit | 30 s |
|---|---|
| Pause | keine |
| Runden | 1 |
| Übungen | 12 |
| Pause zwischen Übungen | 10 s |
| Gesamtzeit | 8:00 |
Der Zirkel wechselt zwischen Oberkörper, Unterkörper und Rumpf, sodass die eben belasteten Muskeln sich erholen, während du weiterarbeitest. Deshalb funktioniert er mit nur zehn Sekunden zwischen den Übungen — die Pause ist lokal, nicht global, und der Puls bleibt durchgehend oben.
Alle mit wenig Zeit oder am Anfang. Es deckt den ganzen Körper einmal ab und verlangt keine Ausrüstung außer Möbeln, die du ohnehin hast.