EMOM — jede Minute zur vollen Minute

Die Intervalle

Arbeit	60 s
Pause	keine
Runden	1
Übungen	10
Pause zwischen Übungen	keine
Gesamtzeit	10:10

So funktioniert es

In jeder Minute absolvierst du deine gewählte Wiederholungszahl und ruhst den Rest. Arbeitest du schneller, ruhst du länger; wirst du langsamer, verschwindet die Pause. Diese Rückkopplung ist das gesamte Design des Formats — sie macht das Tempo sichtbar, und deshalb ist EMOM der Standardweg, Arbeitskapazität ohne Trainer aufzubauen.

Für wen es ist

Wer die eigene Intensität steuern will. EMOM belohnt schnelleres Arbeiten mit mehr Pause und ist damit ehrlicher als feste Intervalle.

Trainerhinweise

• Wähle Wiederholungszahlen, die dir in der ersten Minute 15–20 Sekunden Pause lassen. Gibt es in Minute eins keine Pause, finden die letzten fünf nicht statt.
• Schaffst du die Wiederholungen einer Minute nicht innerhalb der Minute, ist das Workout vorbei. Das ist das eingebaute Stoppsignal.
• Gleiche Wiederholungen jede Minute. Auf halber Strecke herunterzuskalieren hebt den Sinn des Formats auf.
• Zehn verschiedene Bewegungen heißt: keine Muskelgruppe zweimal hintereinander — behalte das bei, wenn du etwas austauschst.