Klassisches Tabata

Die Intervalle

Arbeit	20 s
Pause	10 s
Runden	8
Übungen	1
Gesamtzeit	4:00

So funktioniert es

Die Studie von Dr. Izumi Tabata aus dem Jahr 1996 verwendete 20 Sekunden nahe der maximalen Belastung gegen 10 Sekunden Erholung, achtmal wiederholt. Das Verhältnis ist das gesamte Protokoll — die Pause ist bewusst zu kurz für echte Erholung, und genau das erzeugt den Effekt. Wähle eine Bewegung, die du auch müde sicher ausführst, und halte die Form bis zur achten Runde.

Für wen es ist

Alle mit vier Minuten und etwas Platz auf dem Boden. Kurz genug für vor dem Duschen und hart genug, dass du kein zweites willst.

Trainerhinweise

• Entscheide dich vor dem Start für die Bewegung. In Runde drei zu wählen kostet dich die Runde.
• Die Anstrengung gehört in die erste Runde, nicht in die letzte. Sieht Runde acht aus wie Runde eins, geh das nächste Mal härter ran.
• Zehn Sekunden reichen nicht zur Erholung, und das ist der Sinn. Nicht verlängern.
• Brich den Satz ab, wenn die Form bricht. Acht saubere Runden schlagen zwölf schlampige.