Vier Übungen, jede als vollständiger Acht-Runden-Block, mit einer Minute Pause zwischen den Blöcken. Rund zwanzig Minuten Arbeit für ein Ganzkörper-Workout ohne Ausrüstung.
| Aufwärmen | 60 s |
|---|---|
| Arbeit | 20 s |
| Pause | 10 s |
| Runden | 8 |
| Übungen | 4 |
| Pause zwischen Übungen | 60 s |
| Gesamtzeit | 19:30 |
Ein Tabata-Block sind vier Minuten nahe der maximalen Belastung, vier davon am Stück sind mehr, als die meisten durchhalten. Die Minute zwischen den Blöcken macht das Workout überhaupt machbar: Der Puls sinkt weit genug, dass der nächste Block noch mit Intensität statt im Trab absolviert wird.
Wer das Vier-Minuten-Protokoll bereits kennt und ein ganzes Workout daraus bauen will. Saubere Kniebeugen und Liegestütze sind der Eintrittspreis.