Vierzig Sekunden Arbeit gegen zwanzig Pause — ein sauberes 2:1-Verhältnis, drei Durchgänge durch fünf Bewegungen. Mehr Erholung als 45/15, ohne auf eine volle Minute Arbeit zu gehen.
| Aufwärmen | 60 s |
|---|---|
| Arbeit | 40 s |
| Pause | 20 s |
| Runden | 3 |
| Übungen | 5 |
| Pause zwischen Übungen | 30 s |
| Gesamtzeit | 16:30 |
Bei etwa zwanzig Sekunden kommt die Atmung der meisten Menschen wieder unter Kontrolle, also lässt 40/20 dich nahezu maximale Belastung im Arbeitsintervall halten, statt sie einzuteilen. Der Preis ist Gesamtvolumen: Du leistest pro Minute weniger als bei 45/15, und das Workout soll pro Intervall härter sein, nicht länger.
Wer 45/15 etwas zu hart findet, aber mehr will als gleiche Teile Arbeit und Pause. Es ist das nachsichtigste der wirklich harten Verhältnisse.