HIIT für Einsteiger

Die Intervalle

Aufwärmen	90 s
Arbeit	30 s
Pause	30 s
Runden	2
Übungen	5
Pause zwischen Übungen	45 s
Gesamtzeit	12:10

So funktioniert es

Gleiche Teile Arbeit und Pause sind das Verhältnis für den Anfang, weil du jedes Intervall mit intakter Form beendest — und Form unter Ermüdung ist das, was Einsteigende tatsächlich aufbauen. Die 90 Sekunden Aufwärmen sind bewusst länger als in den härteren Workouts: kalte Gelenke und Intervalltraining sind eine schlechte Kombination, und es gibt keinen Grund, diesen Teil zu überstürzen.

Für wen es ist

Wer sein erstes Intervalltraining macht, nach einer Pause zurückkommt oder sich vorsichtig aufbaut. Nichts hier verlangt, dass du vom Boden abhebst.

Trainerhinweise

• Langsam und korrekt schlägt in diesem Stadium jedes Mal schnell und schlampig.
• Nutze die vollen 30 Sekunden Pause, auch wenn du dich gut fühlst. Du baust eine Gewohnheit auf, keinen Rekord.
• Liegestütze auf den Knien sind eine echte Übung, keine geringere. Bleib dabei, bis sie leicht sind.
• Wenn zwei Durchgänge nicht mehr anstrengend sind, füge einen dritten hinzu, bevor du die Pause kürzt.