Das Standardverhältnis für Kondition: 45 Sekunden Arbeit, 15 Pause, drei Durchgänge durch fünf Bewegungen. Lang genug für einen echten Arbeitspuls, kurz genug, um die Form zu halten.
| Aufwärmen | 60 s |
|---|---|
| Arbeit | 45 s |
| Pause | 15 s |
| Runden | 3 |
| Übungen | 5 |
| Pause zwischen Übungen | 30 s |
| Gesamtzeit | 16:55 |
Fünfundvierzig Sekunden liegen jenseits des Punktes, an dem das schnellste Energiesystem des Körpers dich trägt, also beendest du jedes Intervall wirklich arbeitend statt nur schnell bewegend. Fünfzehn Sekunden Pause sind keine vollständige Erholung — im dritten Durchgang arbeitest du von einer erhöhten Grundlinie aus, und daher kommt der Konditionseffekt.
Wer eine Grundfitness hat und ein richtiges Konditionstraining will. Auf diesem Verhältnis sind die meisten Gruppenkurse aufgebaut.