El formato de distancia de campeonato en boxeo: doce asaltos de tres minutos con uno de descanso entre ellos. Sirve para saco, sombra, manoplas o sparring — y en todos los móviles del gimnasio a la vez.
| Trabajo | 180 s |
|---|---|
| Descanso | 60 s |
| Rondas | 12 |
| Ejercicios | 1 |
| Tiempo total | 47:10 |
Tres minutos de trabajo y uno de descanso es el asalto profesional de boxeo, y lleva un siglo siendo el estándar porque produce el equilibrio adecuado entre trabajo y recuperación para el deporte de combate. Doce asaltos es distancia de campeonato; baja a seis u ocho y el formato es idéntico.
Boxeadores, kickboxers y cualquiera que entrene por asaltos. También es el formato sobre el que corren la mayoría de las clases de artes marciales y acondicionamiento.