La proporción estándar para acondicionamiento: 45 segundos de trabajo, 15 de descanso, tres vueltas por cinco movimientos. Suficiente para llegar a pulsaciones reales de trabajo, corto para mantener la técnica.
| Calentamiento | 60 s |
|---|---|
| Trabajo | 45 s |
| Descanso | 15 s |
| Rondas | 3 |
| Ejercicios | 5 |
| Descanso entre ejercicios | 30 s |
| Tiempo total | 16:55 |
Cuarenta y cinco segundos pasan del punto en que el sistema energético más rápido del cuerpo te sostiene, así que terminas cada intervalo trabajando de verdad y no solo moviéndote deprisa. Quince segundos de descanso no son recuperación completa — en la tercera vuelta trabajas desde una línea base elevada, y de ahí viene el efecto de acondicionamiento.
Quien tiene una base de forma física y quiere una sesión de acondicionamiento seria. Es la proporción sobre la que se construye la mayoría de las clases dirigidas.