Cuatro ejercicios, cada uno como un bloque completo de ocho rondas, con un minuto de descanso entre bloques. Unos veinte minutos de trabajo para una sesión de cuerpo entero sin equipamiento.
| Calentamiento | 60 s |
|---|---|
| Trabajo | 20 s |
| Descanso | 10 s |
| Rondas | 8 |
| Ejercicios | 4 |
| Descanso entre ejercicios | 60 s |
| Tiempo total | 19:30 |
Un bloque Tabata son cuatro minutos cerca del esfuerzo máximo, así que cuatro seguidos es más de lo que la mayoría aguanta. El minuto entre bloques es lo que hace viable la sesión: deja que las pulsaciones bajen lo suficiente para que el bloque siguiente se haga con intensidad y no al trote.
Quien ya conoce el protocolo de cuatro minutos y quiere construir una sesión entera con él. Sentadillas y flexiones correctas son el precio de entrada.