Una primera sesión de intervalos: 30 segundos de trabajo contra 30 de descanso, dos vueltas por cinco movimientos accesibles, tras un calentamiento completo de 90 segundos. Sin saltos, sin equipamiento.
| Calentamiento | 90 s |
|---|---|
| Trabajo | 30 s |
| Descanso | 30 s |
| Rondas | 2 |
| Ejercicios | 5 |
| Descanso entre ejercicios | 45 s |
| Tiempo total | 12:10 |
Trabajo y descanso iguales es la proporción por la que empezar, porque te deja terminar cada intervalo con la técnica intacta — y la técnica bajo fatiga es lo que un principiante construye de verdad. Los 90 segundos de calentamiento son más largos que en las sesiones duras, a propósito: articulaciones frías y entrenamiento por intervalos son mala combinación, y no hay motivo para acelerar esta parte.
Quien hace su primer entrenamiento por intervalos, vuelve tras un parón o va construyendo con cuidado. Nada de aquí te pide despegar los pies del suelo.