EMOM — cada minuto en el minuto

Los intervalos

Trabajo	60 s
Descanso	ninguno
Rondas	1
Ejercicios	10
Descanso entre ejercicios	ninguno
Tiempo total	10:10

Cómo funciona

Cada minuto haces tu número de repeticiones y descansas el resto. Si vas más rápido descansas más; si te frenas, el descanso desaparece. Ese bucle de retroalimentación es todo el diseño del formato — hace visible el ritmo, y por eso EMOM es la manera estándar de construir capacidad de trabajo sin un entrenador al lado.

Para quién es

Quien quiere controlar su propia intensidad. EMOM premia trabajar más rápido con más descanso, lo que lo hace honesto de una forma que los intervalos fijos no son.

Notas de entrenamiento

• Elige repeticiones que te dejen 15–20 segundos de descanso en el primer minuto. Si el minuto uno no tiene descanso, los cinco últimos no van a pasar.
• Si no acabas las repeticiones del minuto dentro del minuto, se acabó la sesión. Esa es la señal de parada incorporada.
• Las mismas repeticiones cada minuto. Bajar a mitad de camino anula el sentido del formato.
• Diez movimientos distintos significa que ningún grupo muscular se repite seguido — mantenlo así si cambias alguno.