El protocolo Tabata original: 20 segundos de trabajo intenso, 10 de descanso, ocho veces seguidas. Cuatro minutos, un ejercicio, sin equipamiento. Empieza en el navegador — nada que instalar.
| Trabajo | 20 s |
|---|---|
| Descanso | 10 s |
| Rondas | 8 |
| Ejercicios | 1 |
| Tiempo total | 4:00 |
El estudio del Dr. Izumi Tabata de 1996 usaba 20 segundos cerca del esfuerzo máximo contra 10 de recuperación, repetido ocho veces. La proporción es todo el protocolo — el descanso es deliberadamente demasiado corto para recuperarse, y eso es justo lo que produce el efecto. Elige un movimiento que puedas hacer con seguridad estando cansado y mantén la técnica hasta la octava ronda.
Cualquiera con cuatro minutos y un poco de suelo. Es lo bastante corto para hacerlo antes de la ducha y lo bastante duro para que no quieras un segundo.