Cuarenta segundos de trabajo contra veinte de descanso — una proporción limpia de 2:1, tres vueltas por cinco movimientos. Un paso más de recuperación que 45/15 sin llegar al minuto completo de trabajo.
| Calentamiento | 60 s |
|---|---|
| Trabajo | 40 s |
| Descanso | 20 s |
| Rondas | 3 |
| Ejercicios | 5 |
| Descanso entre ejercicios | 30 s |
| Tiempo total | 16:30 |
Veinte segundos es más o menos el punto en que la respiración de la mayoría empieza a volver bajo control, así que 40/20 te deja sostener un esfuerzo casi máximo en el intervalo de trabajo en lugar de racionarlo. El intercambio es volumen total: haces menos trabajo por minuto que en 45/15, y la sesión busca ser más dura por intervalo, no más larga.
Quien encuentra 45/15 algo demasiado exigente pero quiere más que trabajo y descanso iguales. Es la más indulgente de las proporciones realmente duras.