Le protocole Tabata original : 20 secondes d'effort intense, 10 secondes de repos, huit fois de suite. Quatre minutes, un exercice, aucun matériel. Lancez-le dans le navigateur — rien à installer.
| Effort | 20 s |
|---|---|
| Repos | 10 s |
| Rounds | 8 |
| Exercices | 1 |
| Durée totale | 4:00 |
L'étude du Dr Izumi Tabata de 1996 utilisait 20 secondes proches de l'effort maximal contre 10 secondes de récupération, répétées huit fois. Le rapport est tout le protocole — le repos est délibérément trop court pour récupérer, et c'est précisément ce qui produit l'effet. Choisissez un mouvement que vous maîtrisez même fatigué et tenez la technique jusqu'au huitième round.
Toute personne disposant de quatre minutes et d'un peu de place au sol. Assez court pour le faire avant la douche, assez dur pour ne pas en vouloir un deuxième.