Quarante secondes d'effort contre vingt de repos — un rapport net de 2:1, trois tours sur cinq mouvements. Un cran de récupération de plus que le 45/15 sans passer à une minute pleine d'effort.
| Échauffement | 60 s |
|---|---|
| Effort | 40 s |
| Repos | 20 s |
| Rounds | 3 |
| Exercices | 5 |
| Repos entre exercices | 30 s |
| Durée totale | 16:30 |
Vingt secondes correspondent à peu près au moment où la respiration commence à revenir sous contrôle : le 40/20 vous laisse donc tenir un effort quasi maximal pendant le travail au lieu de le rationner. La contrepartie est le volume total : vous produisez moins de travail par minute qu'en 45/15, et la séance vise à être plus dure par intervalle plutôt que plus longue.
Celles et ceux qui trouvent le 45/15 un peu trop sévère mais veulent plus qu'un rapport égal. C'est le plus indulgent des rapports vraiment durs.