Une première séance en intervalles : 30 secondes d'effort contre 30 de repos, deux tours sur cinq mouvements accessibles, après un échauffement complet de 90 secondes. Aucun saut, aucun matériel.
| Échauffement | 90 s |
|---|---|
| Effort | 30 s |
| Repos | 30 s |
| Rounds | 2 |
| Exercices | 5 |
| Repos entre exercices | 45 s |
| Durée totale | 12:10 |
Un rapport égal entre effort et repos est celui par lequel commencer, car il vous laisse finir chaque intervalle avec la technique intacte — et la technique sous fatigue est justement ce qu'un débutant construit. Les 90 secondes d'échauffement sont plus longues que dans les séances dures, à dessein : articulations froides et travail en intervalles font mauvais ménage, et rien n'oblige à bâcler cette partie.
Celles et ceux qui font leur première séance en intervalles, reviennent après une pause ou progressent prudemment. Rien ici ne demande de quitter le sol.