EMOM — chaque minute à la minute

Les intervalles

Effort	60 s
Repos	aucun
Rounds	1
Exercices	10
Repos entre exercices	aucun
Durée totale	10:10

Comment ça marche

Chaque minute, vous réalisez votre nombre de répétitions et vous vous reposez le reste. Plus vous allez vite, plus vous vous reposez ; si vous ralentissez, le repos disparaît. Cette boucle de rétroaction est toute la conception du format — elle rend l'allure visible, et c'est pourquoi l'EMOM est la façon standard de construire de la capacité de travail sans entraîneur à côté.

Pour qui

Celles et ceux qui veulent piloter leur propre intensité. L'EMOM récompense un travail plus rapide par plus de repos, ce qui le rend honnête là où les intervalles fixes ne le sont pas.

Conseils de coach

• Choisissez un nombre de répétitions qui laisse 15 à 20 secondes de repos à la première minute. Sans repos à la minute un, les cinq dernières n'auront pas lieu.
• Si vous ne finissez pas les répétitions dans la minute, la séance est terminée. C'est le signal d'arrêt intégré.
• Le même nombre chaque minute. Réduire à mi-parcours annule l'intérêt du format.
• Dix mouvements différents veut dire qu'aucun groupe musculaire n'est sollicité deux fois de suite — gardez-le ainsi si vous en changez un.