Le circuit de douze exercices tant copié : 30 secondes d'effort, 10 secondes pour passer au suivant, un tour complet. Il vous faut seulement une chaise et un mur.
| Effort | 30 s |
|---|---|
| Repos | aucun |
| Rounds | 1 |
| Exercices | 12 |
| Repos entre exercices | 10 s |
| Durée totale | 8:00 |
Le circuit alterne haut du corps, bas du corps et gainage pour que les muscles que vous venez d'utiliser récupèrent pendant que vous continuez à travailler. C'est pour cela qu'il tient avec seulement dix secondes entre les mouvements — le repos est local et non global, donc le cœur reste haut tout du long.
Toute personne pressée ou qui débute. Il couvre tout le corps une fois et ne demande aucun matériel au-delà de meubles que vous avez déjà.